Lo prometido es deuda

O eso se dice, así que tengo una deuda con vosotros y conmigo mismo, así que en breve os pondré la crónica del Challenge del Maresme, aunque parezca ya casi olvidado..... Y es que, como ya es sabido, cuando uno cumple un gran objetivo después se relaja un tiempo hasta que le vuelve a picar el gusanillo y encuentre nuevas metas, aunque por cosas de la vida ultimamente otros acontecimientos muy distintos a los deportivos (pero muy felices) están centrando mis objetivos y energías.

Empieza la cuenta atrás

Ahora es el momento de la paciencia y la tediosa espera, como aquel que se enfrenta a un examen importante, aunque en realidad no nos juguemos nada, sabemos que no sacaremos un sobresaliente, pero me daré por satisfecho con aprobar, que de eso se trata, un examen al que le he dedicado 7 meses de dura preparación, sacando tiempo de no se donde.
Por fin llega la hora de saber si lo hemos preparado suficientemente bien....

Lo sabré el 4 de octubre.

Tapering entre comillas

Si, eso creo que es, lo que estamos haciendo, un tapering entre comillas porque si miramos el total de entrenos de esta semana, hombre ha sido inferior, pero vamos....espero que recuperemos muy bien esta próxima semana......confiaré en la experiencia de Aris.

Aún y ser semana ya de "descanso" creo que hemos hecho mucha bici, en fin..... y quizás he hecho poca natación......

entrenos 21 a 27 septiembre
natación 6000m
ciclismo 357km + 1480m desnivel
carrera 43km

Última semana fuerte de entrenos

Por fin, ya tengo ganas de que llegue el gran día, después del triatlón de St. Jean y de realizar un buen entreno de calidad, encaro una semana mas, donde aun entrenaré con ganas y volúmenes altos, para después ya empezar la puesta a punto.
Os dejo aquí los nuevos recorridos para el Challenge BCN-Maresme.


entrenos 14 a 20 septiembre
natación 7200m
ciclismo 375km + 1285m desnivel
carrera 60km

Triatlón "B" St. Jean de Luz

Con la mirada puesta en el País Vasco, encaro una semana de puesta a punto, bajando el ritmo para afrontar suficientemente descansado la competición, aunque tampoco tanto ya que no era el objetivo y realmente me la tomo como entrenamiento de calidad y puesta a punto.
Viernes viajecito tranquilo hasta el bungalow, al ladito de St. Jean. Sábado desayuno tranquilo y sin madrugar mucha, ya que la salida era a las 12:30h
La natación constaba de 2 vueltas, para un total de 2500m, donde por fin puedo nadar mas o menos bien, bueno quiero decir que la sensación fue de nadar todo el rato constante y no salir medio muerto del agua, aunque constato mi pésimo ritmo, saliendo del agua en 49min para una larguísima transición hasta boxes con subida y bajada por escaleras desde la playa, quedando el total en 53 min.
Luego 80km de bici con constantes "subebajas", sumando 1300m de desnivel positivo, un recorrido abierto al trafico a veces un tanto peligroso y también en ocasiones un pésimo asfalto, eso si el paisaje durante el recorrido, precioso sin desperdicio. Total de bici 2h27' un tanto lento la verdad.
La carrera a pie totalmente plana aunque subiendo y bajando algunas escaleras, un ligero dolor abdominal, flato como siempre pero me dura muy poco por suerte, cojo buen ritmo, al final en este segmento acabo recuperando 126 plazas, marcando el 24º mejor tiempo en el parcial de carrera a pie, 4h48' en total y el 66º de la general y 50º de mi categoría, la conclusión es que nado muy lento, tengo que mejorar la bici y tengo una buena carrera, pero satisfecho, de salir del agua el 237º y acabar el 66º de un total de 500 participantes.
por cierto a destacar el nivel ciclista en general, se nota que en Francia y el País Vasco el ciclismo es deporte nacional......

entrenos semana 7 a 13 septiembre
natación 7300m
ciclismo 142km +1600m desnivel
carrera 32km

Semana 1 a 6 septiembre (casi 200km)

Esta semana ha sido realmente dura, no solo por los entrenos, sino también por la vuelta al trabajo, yo que ya había perdido esa costumbre de combinar trabajo y entrenos......habrá que adaptarse otra vez, en fin, que me noto cansado y con pocas ganas de entrenar otra vez con prisas y sacando tiempo de no se sabe donde, pero solo serán unos días hasta que le coja el ritmo otra vez, en fin que se acabaron las vacaciones.
Así que esta ha sido una semana dura, pero ya la ultima antes del Challenge, ya que después empezaremos a bajar progresivamente, esos si la semana que viene toca el Tri "b" de St. Jean de Luz
El sábado tocó tirada larga en bici, larga larga, casi 200km faltó poco, quedandome en 197km, eso si cumpliendo bien con un buen ritmo medio de 33km/h, y al dia siguiente para simular el cansancio del ironman, tocaron 116km de bici + 22km de carrera a pie simulando el ritmo de competición.
Conclusión buena semana de entreno:

semana 1 a 6 de septiembre
natación 9500m
ciclismo 428km + 2150m desnivel
carrera 69km

Ganando confianza con entrenos duros

Pese al cansancio acumulado durante esta ultima semana, entre viajes, entrenos y compromisos familiares de aquí para allí, esta semana he conseguido dar una vuelta mas de tuerca a los entrenos y subir un peldaño mas en los volúmenes, sobretodo en bici, y afianzando el ritmo de competición que espero poder llevar en el Ironman del 4 de octubre.
La semana de entreno empezaba en lunes con 71km + 730m desnivel positivo, entre soria y Burgos, ese mismo día viajecito de vuelta a Barna por la tarde, ya no me movería de BCN.
Martes por fin descanso merecido, miércoles mañana 30km de running con mucho calor ritmo aprox de 4'35''km y por la tarde 3000m natación, el jueves con las piernas cansadas de la paliza del día anterior tocan 137km de ciclismo con 535m desnivel, haciendo fartleks durante 100km, creía que me moría, pero el compañero Aris no me da tregua y no perdona en los entrenos, por la tarde otros 3000m de natación, al día siguiente viernes un poco de tregua a las piernas mañana 3000m de natación en mar y por la tarde 15km de carrera en torno a 4'30'', el sábado toca la gran paliza, pero tenía que saber que era hacer 180km o mas en bici para estar preparado para el Iron, así que nos salen 188km de bici +1000m de desnivel positivo con un ritmo medio de 33km/h, eso si a la mitad de recorrido breve parón para comer un poco y de paso descansar, a la vuelta me cuesta mucho seguirle el ritmo a Aris, esta muy fuerte....Al dia siguiente domingo toca transición o sea tirada en bici y luego carrera a pie, fueron 120km de bici +510m desnivel + 20km de running con ritmo entre 4'30' y 4'35''km, muy satisfecho de los entrenos de esta semana ya que a pesar de lo cansado que estaba inicialmente, he ido recuperándome conforme avanzaba la semana a pesar de incrementar los entrenos, eso si hoy me merezco un descanso, a recuperar........

entrenos semana 24 a 30 agosto
natación 9000m (3000m de ellos en mar)
ciclismo 516km + 2775m desnivel
carrera 65km

Entrenos veraniegos 2ª parte

He aquí una imagen de como esconderse del sol y del viento en las playas gaditanas, es un tanto incomodo, aunque sirve para fortalecer cuádriceps ;)) Hay momentos en los que es preciso refugiarse del sol, tanto entreno con calor os puede dejar con esta cara...
podéis probarlo si queréis, yo no me hago responsable de los resultados.... hoy lejos quedan ya esas transiciones y carreras a 35º-36ºC

Después de 10 días por Cádiz empieza el verdadero estres o de como no saltarse el entreno estando en una misma semana en Cádiz-Barcelona-Soria, y claro evidentemente desplazándose en coche y sumando en esa semana a parte de los entrenos 3600km en coche....una burrada, ya decía yo que me encontraba cansado.....y aun me ha quedado tiempo para estar con la familia, aunque no ha sido fácil.
Cambiamos las playas ventosas de Cádiz por los pinares tranquilos de Soria y Burgos, si antes mi contrincante fue el viento ahora lo serían los desniveles. Hablando de desniveles ya que estaba en un pueblo de Soria muy cercano a Burgos y sabiendo que tenia las Lagunas de Neila cerquita pues para allí que me fuí, ya sabéis un puerto de categoría especial, especial por su dureza y especial por su bello paisaje. Este fue el recorrido Casarejos-San Leonardo de Yagüe-Vilviestre del Pinar-Quintanar de la Sierra-Lagunas de Neila 45km y 1170m de subida, aunque los que realmente picaban de verdad eran los últimos 5km.
Presente y futuro
en plena subida
a punto de coronar, 5km sin poner culo en sillín...





entrenos semana 17 a 23 agosto
natación 6700m (3500m de ellos en mar)
ciclismo 395km + 2590m desnivel
carrera 56km

Entreno veraniego "Rutas del viento"

Así he llamado a las rutas ciclistas en Cadiz, no he encontrado ningún nombre mejor, así que "no ase falta desir nada mas". Por algo habrán colocado tantos molinos eólicos ente Conil y Tarifa.
Estas rutas si tenían una ventaja y es que a la vuelta superaba los 40km/h con total comodidad, era la recompensa a la tortura recibida en el tramo de ida, todo tiene su recompensa.
Entrenos en "Blanco"

Entre zancadas, pedaladas, brazadas y turismo han pasado rápidamente los 10 días de vacaciones por tierras gaditanas, descubriendo unas playas y paisajes espectaculares que me han sorprendido.

Entrenando en la "piscina" mas grande

Transiciones al sol, jajaja....

entrenos semana 10 a 16 agosto

natación 8500m en mar

bici 406km +2150m desnivel

carrera 49km al sol

Vacaciones!!!!!!

Bueno vacaciones del curro no del entreno, faltaría más, nos vemos a la vuelta, quedará por ver lo que hago en estos días, podrá el calor conmigo.......

Post maratón Aneto

Me estoy recuperando muy bién del esfuerzo de la maratón, aunque claro no nos engañemos noto la fatiga, más que molestias musculares noto el cansancio que acumula el cuerpo, aun así van pasando los días y voy mejorando.
Estos días de duro calor y los últimos coletazos en el trabajo invitan a no entrenar, pero uno que es tenaz y persistente ahí sigue, bueno a medias por que en el tema natación como yo digo que soy un poco "gatuno" sigo sin entrenar lo que debería......

entrenos semana 3 a 9 agosto
natación 6000m
bici 294km +1310m desnivel
carrera 33km

Encarando el Trail Aneto 42K "sorpresa 9º puesto"

Esta semana me he encontrado realmente cansado sobretodo las piernas a las que no he dado tregua desde antes del Half de hace 15 días, y encima la semana pasada también entrené con ganas, así que esta semana entre el exceso de trabajo que hay antes de las vacaciones y el exceso de cansancio, pues nada, una semana de pena en lo que a entrenamientos se refiere.

Eso si con tanto descanso pienso salir a por todas en el Aneto. Durante la semana tan solo 7km el miércoles, y otro día sesión de masajitos, para descargar mis maltrechas piernas.

Ha llegado el gran día, a las 11h han salido los valientes que se han atrevido con el Ultratrail Aneto de 78km, ahora a las 13h es nuestro turno el de los mediovalientes dispuestos a recorrer los 42km y 1500m de desnivel positivo.

En el control de salida revisión de todo el material obligatorio, recordad que es una carrera en total autosuficiencia sin avituallamientos de ningún tipo, tan solo los puntos de control de paso donde fichamos con el chip, en la espalda una mochila de unos 3kg con todo lo necesario.

Antes del pistoletazo, el ritual de siempre, mp3 en su sitio gafas de sol y gorra, poner las partes en su sitio para evitar rozaduras, últimas fotitos antes de salir corriendo, y besitos y despedida con Susana.

Dan la salida y voy buscando hueco para ir lo mas delante posible, eso si siempre dentro de mis posibilidades, no quiero quedarme en el intento que la carrera es larga, al principio me encuentro cómodo a veces rozamos un ritmo de 4'30'' el km, pero claro esto acaba de empezar y aun no estamos subiendo verdaderamente lo que nos queda por subir. Pronto la distancia y las pendientes van poniendo a cada uno en su sitio, pronto voy quedando en tierra de nadie, en muchas ocasiones no consigo ver nadie por delante, y detrás si me siguen un par de corredores, de los cuales me distanciaría una vez pasado el Hospital de Benasque, en el control de la Besurta a 1900m de altitud, al fichar me dicen que ánimos que voy 10º o algo así, alucino no e lo puedo creer, sabía que iba bien pero no tanto, bueno así que sigo subiendo ilusionado.

Al poco tiempo de dar la vuelta en Plan de Aigualluts (2.050 m.) ya noto que tengo una pierna mal con amagos de rampas, así que empiezo a forzar más la derecha para proteger la izquierda.

En el descenso empiezo a bajar el ritmo y es que voy justito de piernas, uno de los que me precedia en el ascenso me alcanza, vamos juntos un tramo hasta donde empiezan otra vez las subidas del Vado del Hospital (1.700 m.) hasta los Baños de Benasque (1.680 m.), no me he equivocado con las alturas, primero sube bastante para luego bajar otra vez.

Aquí ya le digo que tire, que conmigo delante no va a ir bien, en fin que voy mal, y no puedo aguantar ese ritmo, antes de llegar aquí hemos adelantado a otro corredor, con lo que calculamos que debemos estar por debajo de los 10 primeros. Por tanto me digo que no puedo desperdiciar esta oportunidad, así que a apretar los dientes y sacar esa resistencia y capacidad de sufrimiento que se nos presupone a los deportistas de larga distancia, con lo que ya no me adelantaría nadie más. el Garmin al final me marcó 43km.

Llegada a la plaza de Benasque con emoción y con los aplausos de los allí presentes, vamos que a mi me pareció que llegaba el primero, con todo 4h46' y entrando en 9º puesto de la general, Sisisisisisisi!!!!!!!!!!!! una grata sorpresa, no me esperaba este resultado.

Por lo visto el descanso en esta semana habrá sido la clave, una buena recuperación.

entrenos semana 27 a 2 agosto

natación 0km

bici 0km

carrera 50km +1500m desnivel

Semana post "Half Altriman"

Encaro la semana post competición, con alegría después de disfrutar en el triatlón Half des Garotxes de Les Angles, un ligero descenso en los volúmenes, pero ya digo que ligero, aun me siento cansado, pero no puedo bajar mucho la guardia, el Trail del aneto de 42km esta a la vuelta de la esquina. Además este año como veis no estoy acumulando desniveles en la carrera a pie, así que no se como saldrá esto del Aneto, aunque me encuentro fuerte corriendo.
El fin de semana opto por sacrificar un día de ciclismo para meter una buena sesión de carrera por montaña en Collserola, por lo menos para ver que tal respondo, en total fueron 27km +650m desnivel. Pues vaya no me puedo quejar, pero lo que noto de verdad es el esfuerzo muscular sobretodo en las bajadas, pero en fin que no estamos tan mal.

entrenos semana 20 a 26 julio
5500m natación
190km bici +680 desnivel
47km + 650m desnivel

Crónica "Half des Garotxes" (1/2 Altriman)

El pasado día 19 de Julio, tenía lugar dentro del Festricap (festival de triatlón del Capcir)el 1/2 Ironman llamado Half des Garotxes, el festival duraba 3 días y se celebraron pruebas de todas las distancias, con la prueba estrella con distancia Ironman para en su formato mas duro con muchísimo desnivel, tanto en bici como en la maratón, para que os hagáis una idea el primero tardo 13h en completar el recorrido.
Bueno no me enrollo y al grano, que para los que no somos de otro planeta nos conformamos con hacer el recorrido 1/2 Iron, que ya es bastante.
Empezamos a nadar como siempre sin muchas ganas, pero esta vez especialmente mal, a los 300m ya me he desfondado, no se si me falta el aire por no estar acostumbrado a nadar a 1500m de altitud o que el cuello del neopreno me esta ahogando, o simplemente no es mi día para nadar, dejo que me adelanten y busco hueco para nadar tranquilo, aun así me cuesta, consigo salir del agua a trancas y barrancas, al final unos 38' transición a mi ritmo sin agobios, en la bici adelanto a bastante gente, sobretodo en la primera vuelta, no es de extrañar casi todo el mundo ya había salido del agua.... intento ser conservador pero tampoco me duermo en los laureles, eso si quiero bajarme de la bici y poder correr con garantías, llegada a boxes, en la bici sumo 3h 14' para 90km y +1800m desnivel, por fin a lo mio a correr!!! Me cuesta coger el ritmo, al poco tiempo como siempre, paradita de rigor y vaciar deposito, voy cogiendo el ritmo, pero como siempre ultimamente me acompaña el molesto flato por suerte son solo 3-4km, en esta media voy de menos a mas, sintiendo me mejor cada vez, al final sale en 1h 24' muy contento y marcando el 12º mejor parcial en la 1/2 maratón, así que satisfecho con las 5h 24' a pesar de la dichosa natación.
Ahora un par de semanas y a por el Trail del Aneto 42K.

entrenos del 13 a 19 julio
7900m natación
39km running
140km bici +1800m desnivel

Entrenos semanas pasadas

Después de la competición semana suave y de nuevo a entrenar duro de cara al Half des Garotxes, que es el 1/2 Ironman de Altriman en la Cerdanya francesa.
En estas semanas creo que me ha faltado un poco de carrera a pie, pero debido al incremento de volumen y desniveles en bici he sentido las piernas muy cargadas y he hecho lo que he podido.
Además no se como, pero sin comerlo ni beberlo me he visto envuelto en un par de salidas con gente del CN Barcelona y otra con la de Triatló Jovent del 79, y a cual mas intensa, y es que Aris me arrastra a las "malas" compañías, joder que desayuna esta gente, vaya ritmos sobre la bici, espero que me hayan servido para coger un poco de ritmo.
Ahí van los entrenos de las 3 semanas pasadas:

semana 22-28 junio:
6600m natación
37km running
341km bici + 3520m desnivel positivo

semana 29-5 julio:
10000m natación
46km running
330km bici + 2995 desnivel positivo

semana 6-12 julio:
3500m natación
36km running
212km bici + 2795m desnivel positivo

Historias pasadas......Balaguer

Bueno hace ya casi un mes que no contaba nada, y es que en estos días de calor he sufrido una fuerte apatía a quedarme sentado delante del ordenador, la verdad que entre el poco tiempo y un un poco de pereza hasta aquí hemos llegado. Por donde empiezo, en este mes muchos entrenos y el tri "B" de Balaguer.....
Justo la semana antes de Balaguer saltaron todas las alarmas, sufrí unas contracturas en los cuádriceps insoportables, afortunadamente con unos masajes y un poco de descanso pude recuperarme justo a tiempo.
Pués al final el tri salió mejor de lo que pensaba, recordando las contracturas que tenia 2 días antes.... pero el sábado fué uno de esos días en que suena la flauta, y de las piernas ni me acorde, las sensaciones en el agua mejor que de costumbre en mi, el nadar en un lago siempre se agradece, pocos agobios en la natación, como mínimo pude nadar a mi nivel que no es mucho pero algo es algo, 34min en los 1900m.
Como siempre la primera transición estresante, venga a estirar el neopreno y el cabrón que no sale, menos mal que apareció un alma triatletica caritativa y me lo acabó de estirar, menos mal ya empezaba a darme rampas en las piernas......que desastre.
El segmento ciclista 2 vueltas de 45km con un puertecito de montaña de 8 km cada vez, la primera vuelta con cabeza para reconocer el circuito, la 2ª ya mas rápido, llego a la 2ª transición para cambiar la bici por las bambas, en un tiempo de 3h06', creo que no esta mal.
Empiezo a correr con muy buenas sensaciones, quizás demasiado buenas, en el km 5 paradita y meadita, que la cosa es larga 21km..... sigo con buen ritmo, hasta el km 14 ritmo entre 4'15'' y 4'30'', la ultima vuelta de 7km ya flaquean las fuerzas y bajo un poco el ritmo, al final 1h33'.
Solo hubo un momento en el que planeó sobre mi cabeza la sombra del flato que sufrí en el Half Challenge un mes antes, pero por suerte solo fueron 3km y pude superarlo, así que me quito la espinita que me dejó el Half Challenge, y disfruto mucho de la carrera, en total 5h14' quedando el 37º de la general y el 14º de mi categoría. cuando pueda cuelgo unas fotitos.......

Entrenos semana 15-21 junio:
4500m natación
28km running
90km bici + 1100m desnivel positivo

Última apretada, 8 a 14 junio

Esta semana del 8 al 14 de junio es la última apretada antes del Tri de Balaguer, que esta vez será distancia Half Ironman 1,9km + 90km + 21km, nadaremos en el pantano de St. Llorenç de Montgai, eso implica 2 transiciones en puntos distintos, una en el pantano y la otra en Balaguer, donde empezaremos la media maratón final.
Esta seman hemos continuado con los desniveles en bicicleta y aun tendremos que aumentar mas de cara al Altriman de Les Angles.
Estos han sido los números de la semana:
12500m natación
63km carrera
316km bici + 2580m desnivel

Semana 1 a 7 Junio

Si la semana pasada empecé a trabajar las subidas un poco, esta semana mas y la que viene un poquito más, y es que en Balaguer parece que nos esperan 2 puertecitos de montaña, y la verdad tanto tiempo dedicándome a rodar en plano.....luego en las subidas me quedo atrancado, así que espero que en estos días haya ganado un plus de fuerza y chispa para subir lo más cómodo posible. Por cierto este sabado pasado fuimos a Montserrat volviendo por Castellvell i el Vilar y acabando por la Rabassada subiendo desde Sant Cugat, un buen entreno con subiditas, 136km y 1920m de desnivel positivo.
En esta semana vuelvo a unos volúmenes de entreno decentes, espero en la próxima incrementar un poquito y después ya de bajada de cara al Triatló doble olímpic de Balaguer.
Aquí tenéis una pequeña muestra del perfil del sector ciclismo:

Totales de la semana:

10700m natación

62km runnig (un dia 8x1000m a 3'30''-3'35'' + un dia con desniveles)

259km bici con unos buenos +2790m desnivel positivo

Semana 25 a 31 de mayo

Esta ha sido una semana con un poco de "relax" en los entrenos por lo menos en lo que a carrera a pie y natación se refiere, y es que después de la competición uno se relaja y además me quedé con un poco de mal sabor de boca por no haber podido disfrutar más de la 1/2 maratón de la Half Challenge, pero bueno eso ya es agua pasada, así que para adelante y con ganas que Balaguer esta muy cerca!!!

Entrenos de la semana:

5900m natación (1000m en mar con neopreno)

22km carrera

274km ciclismo +2455m desnivel positivo

Mis parciales y videos del Half

Natación 40'26'' T1 4'51'' Ciclismo 2h33'02'' T2 3'00'' Carrera 1h41'49'' Total 5h03'06'' Posición 399 General y 107 de Categoría 30 a 34 años

Half Challenge Maresme 24-5-09

Que voy a decir ya que no se haya dicho en cualquier foro o en decenas de blogs, la organización del Half muy buena, unos boxes bien organizados, habituallamientos correctos. Pero para mi, muy mala señalización de las boyas en el tramo de natación (pequeñas y dispersas) si a eso le sumamos un poco de "mala" mar pues esta todo dicho, con lo que hizo que el grupo de la 2ª salida, no quiero ser mal pensado, se saltara alguna boya, aunque bueno saltaboyas los hay....

Y el otro tema ya muy "sobado" fué el del descarado drafting que hubo en el Cual me incluyo en algunos momentos ya que fuí absorbido en 2 ocasiones por un pelotón, y no quise aflojar la marcha, o sea que el drafting culpa de todos. Aunque creo que había demasiada gente para un recorrido a veces muy estrecho, con lo que creo que si entre los grupos de natación el espacio entre salida y salida fuese de 10min supongo que se solucionaría y mucho el tema del drafting, ya que se daría más tiempo para que los ciclistas fueran estirando esos pelotones iniciales.

Contado todo esto vamos por "mi " carrera, pues como os imagináis tocó madrugón de los buenos 4:30h para arriba, toca desayunar, coger el neopreno y 4 cosas mas, al coche y para Calella, a las 6:15h ya estamos por allí, revision de la bici y bolsas de transición, calzarse el neopreno, previo untado de vaselina para evitar rozaduras, y a probar el agua, chapuzón y confirmación de que hay fuertes corrientes y mar de fondo, la natación se presenta divertida.

Nos van llamando y me dirijo al box de salida (hay 4) me toca en el primero, llego me voy a colocar las gafas y me doy cuenta de que a una de las gomas que hacen de junta la he perdido, joder que mala suerte, solo veré por un ojo..... así que pienso apretaré un poco más la cinta de sujeción a ver si así no me entra tanta agua, y joder ahora se me rompe la dichosa cinta, me pongo nervioso y me desmoralizo, mira que no traer unas gafas de recambio!!!! Pero me tranquilizo e intento ser positivo, le hago un nudo a la cinta y solucianado, ahora solo espero que no me entre mucha agua. Bueno que ya me estoy enrollando, total que dan la salida y me lo tomo con calma no quiero recibir muchos golpes, así que entro en el agua poco a poco sin prisas, la primera boya no tarda en llegar pero ha sido duro mucho oleaje de frente, pero por suerte las gafas resisten y no me entrará ni una gota en los 2000m, total que como costumbre en mi nunca acabo de coger el ritmo nadando y ya estamos saliendo del agua, y encima bien mareado haciendo algunas "eses" hasta los boxes, me quito el neopreno como puedo y a pedalear, noto que la natación me a dejado un recuerdo en foma de flato que me acompañaría toda la carrera, lo de la bici me lo salto que ya lo he contado al principio, algunos tramos con drafting al principio, y la vuelta desde masnou hasta Sant Pol en solitario como debería haber sido en todo el recorrido, aquí ya atrapo a un pelotón que se frena un poco al encontrar rotondas y subidas, en el cual casi me veo implicado en una caída por fortuna yo no caí, lo sineto por los demás espero no se hicieran daño y pudieran continuar. Llegamos a Calella dejo la bici y me calzo las bambas rapidamente, y a correr, enseguida veo que no voy nada bién, no por l cansancio que lo estaba, sino por que ese flato en lugar de desaparecer se ha acentuado, al ir sentado y en la posición encorbada con los acoples no me enteraba mucho, pero al ponerme erguido en la carrera a pie empecé a ver las estrellas, un dolor de barriga insoportable, el agua y el aire tragados en la natación me estaban pasando factura, así que no pude correr todo lo que quise, una lástima, pero bueno ya se la solución, NADAR MÁS.

A destacar la salvaje subida de la rampa final antes de cruzar la meta, con todo el público y familia animando.

Resumiendo, satisfecho por acabar en un tiempo más o menos decente y decepcionado por no haber podido darlo todo en la carrera a pie, una lástima, pero estoy satisfecho.

Entrenos de esa semana 18 a 24 de mayo.

5000m natación

129km bici

41km carrera

Nervios!!!!!!!

Ya tengo mi dorsal para este domingo, y ya estoy muy nervioso, nervios, nervios...... Y encima para ponerme más nervioso veo que me ha tocado la primera salida con el gorro rojo, a las 7.30h con los Pros y Policías/bomberos, me hechare a un lado para no molestarles mucho, jejejeje.....

Ahora a prepararlo todo y no dejarse nada en ninguna de las 3 bolsas que entregaremos el sábado junto con la bici, sobre todo espero no dejarme nada en las bolsas de BIKE y RUN, sino estaré jodido....... Bueno, ya se dice que el habito no hace al monje, pero yo me he comprado un "mono" de tri nuevo, mas cómodo que el que había usado hasta ahora y también porque no, me hacía ilusión estrenarlo a lo grande, así que si veis a alguien con este "mono" probablemente sea yo, o cualquier otro de los 2000 participantes.... Os contare en breve como me habrá ido.

semana 11 al 17 de mayo

Última semana de gran volumen antes del Half challenge del maresme, ya solo queda una semana!!!!! Y si empiezo a estar nervioso, y no se porque?? Yo no me juego nada, no compito por ningún título ni por las primeras posiciones, y se que físicamente a no ser que me lesione, puedo acabar sin problemas, pero claro es ahora cuando a uno le sale la vena competitiva si, y compite contra si mismo, por hacer un buen tiempo, por ver hasta donde me harán llegar esos entrenos que tanto tiempo me han ocupado y tanto he disfrutado, en definitiva quiero ver cuanto me supero a mi mismo, cuanto mejor tiempo, mejor lo habré hecho y mejor me sentiré, a todos nos gusta saber que hemos hecho algo bien no?? En definitiva de eso se trata de sentirnos bien porque sabremos que al final hagamos el tiempo que hagamos, todos habremos dado el máximo de uno mismo, y disfrutando de lo que más nos gusta, el deporte.
Menudo rollo que os he soltado!!!!! Esta muy visto no??? Pues venga a correr que dan la salida, marica el últimooooooooo!!!!!!!!!
Esta semana he aumentado un poco el volumen, y ahora ya si que me toca una semana de bajada de volumen y un poquito de descanso y pa Calella!!!
Los entrenos de esta semana incluyen transición de 90km + 12km y series 8 x 1000m a ritmo de 3'30'' , i el domingo salida larga de 133km BCN-Malgrat-Hostalric-BCN volviendo por St. Celoni y la Crta. de la Roca, de los cuales 100km acoplado.
Totales semana:
bici 248 km +1090m desnivel positivo
natación 11000m
carrera 70 km

Semana 4 a 10 mayo

Otra semanita mas que sigo sumando entrenos, en total han sido 5 días, me ha faltado uno, pero cosas de la vida un día me levanté con las cervicales contracturadas y mas de lo mismo en el gemelo derecho, así que me tomé un día de reposo que no va mal, mejor no forzar estando tan cerca del Half maresme.
Esta semana ya he empezado a rodar más kms acoplado, y bueno las cervicales se resienten en el momento, pero por ahora parece que después no tengo mayores problemas, pero bueno ya veremos de aquí a un tiempo que es lo que pasa, además tampoco llevo una posición muy agresiva, con lo que es bastante confortable.
En esta semana he entrenado:
50km running
253km bici +750m desnivel
7250m natación

En esta semana próxima incrementaré el volumen en natación y carrera, y en bici mantendré este volumen más o menos.
Ya estoy bastante decidido con las pruebas en las que participare los próximos meses serán:
Triatló "B" de Balaguer 20-6-09
Triathlon de Garotxes (Half Altriman) 19-7-09
TRIATLÓN "B" CIUDAD DE GUADALAJARA 6-9-09

Semana 27 abril al 3 de mayo

Semanita floja en cuanto a entrenos se refiere, pero me servirá para reponer fuerzas y asimilar el entreno de días pasados, o eso espero, a falta de 3 semanas para el Half Challenge del maresme el entreno ya esta practicamente hecho, pero no puedo relajarme en estos últimos días, con lo cual en estas 2 semanas siguientes incrementare otra vez el volumen, para después ya la ultima semana de bajada y reposo, a recuperar para el gran día 24 de mayo!!!!
Total semana:
2500m de natación (si vergonzoso ya lo se...)
48km btt +950m desnivel positivo
30km carrera (incluyen 8km a ritmo de 3'48'' después de 28km de btt +650 desnivel)

Resultado del "bikefiting"

Después de pasar por estas maquinitas y tomar 1000 medidas distintas, y comentar mi tipo de pedaleo y si buscaba comfort y rendimiento y muchas cosas mas, el experto procedió a hacer los ajustes necesarios a la bicicleta para que se adaptara a mi perfectamente, y realmente creo que me va como un guante, y este ha sido el espectacular resultado, ahora podré ir bién acoplado!!!!!

Semana 21 a 26 Abril

Siguiendo con los entrenos de la semana, sigo aumentando volúmenes, esta es la semana en la que mas volumen haré de cara al Half Challenge, y me había quedado en viernes no??
entrenos viernes: 15km running, incluyendo series 4x2000m + 1x1000m (ritmos 7'08''-7'06''-7'06''-7'11''+3'32'') + al acabar sesión de natación, primer día en el que me encuentro un poco mas suelto dentro del agua, 3500m
entrenos sábado: 105km bici +1170m desnivel, subida y vuelta a Sant Miquel del Fai
entrenos domingo: 80km bici llanos + 14km transición running a ritmo medio 4'15''
La salida del domingo se convirtió en una odisea a la altura de Canet de Mar, y es que de repente me sorprendió una tormenta de lluvia y viento, aunque al cabo de una hora salía el sol otra vez, y llegaba casi seco a casa, con lo que pude disfrutar de una soleada transición.
TOTAL semana:
74km running
220km bici
12500m natación