21 de febrero de 2009

Al final me ha tocado!!!!

Si al final me ha tocado pillar un resfriado, con lo que me imagino que sumaré 3 días sin entrenar, desde ayer viernes, y supongo que hasta lunes o martes, depende como me encuentre, tampoco estoy muy mal, pero prefiero descansar antes de que se complique en un gripazo que me deje fuera de combate una semana o 10 días. Tengo la garganta que ni la siento....
Así que esta semana he sumado poquito entreno:
martes: 2500m natación + 16km running con fartleks
miercoles: 30km bici con fartleks
jueves: 2500m natación + 18km running
Estos días intentare en no pensar en los entrenos que me pierdo para no ponerme nervioso jejejeje....

16 de febrero de 2009

Asimilando el entreno

Ya hace 2 semanas que empecé con el nuevo plan de entrenamiento, como veis poco tiempo me deja para escribir, hasta que me habitúe del todo y organice bien el tiempo. Poco a poco voy asimilando el entreno, y no es que sea muy intenso, pero eso de incluir las sesiones de pesas me ha dejado baldado mas de un día, y poco a poco me habitúo a la natación y a la bicicleta.

El total de la semana ha sido este:
5500m de natación
41km de carrera
190km bici carretera +825 desnivel
4 sesiones de pesas y abdominales

9 de febrero de 2009

Ya tengo la planificación!!

Por fin tengo la planificación del entreno...
Este fin de semana también ha sido un despropósito en lo que al esquí se refiere, por temas que ahora no explicare al final no pudimos subir a esquiar, pero bueno después del tiempo que ha hecho este fin de semana en la Vall d'Aran casi que mejor.
Así que ha sido un acierto quedarnos por aquí y así en la primera semana del entreno no me he saltado ni una sesión.
Por lo menos en lo que a este mes se refiere las semanas constan de las siguientes sesiones de entreno:
1 día de descanso
3 sesiones de carrera
3 sesiones de bici
3 sesiones de natación
4 sesiones de pesas
Contando que entreno 6 días a la semana se me acumula la faena........jajajaja

En esta primera semana he notado y mucho, las sesiones de pesas sobre todo las del tronco superior, que flojo estoy......tanto correr...... Y también los ejercicios de técnica en natación son durillos, pero espero mejorar.
Lo bueno es que sobre la bici me noto bastante bien, y me parece que desconectar de tanto correr también me va bien, antes corría 6 días y ahora solo 3.
Un pequeño dato: el otro día hice 2 series de 2000m, la 1ª en 6'55'' y la 2ª en 7'05'', menos mal que solo fueron 2...... sino me muero!!!!

Como veis tendré que optimizar el tiempo, no?? Que en la vida no todo es deporte ni uno mismo... Por cierto si tenéis tiempo de ir al cine, os recomiendo "El curioso caso de Benjamin Button"

Optimizando el tiempo

Aquí os dejo un corto relato con el que podemos aprender a identificar prioridades en nuestra vida y a optimizar el tiempo, que es lo que tendré que hacer a partir de ahora.....leerlo no seáis vagos son solo 5min vale la pena.

Un día, un viejo profesor fue contratado para dar una formación sobre la planificación eficaz de su tiempo a un grupo de quince ejecutivos de grandes compañías norteamericanas.Este curso constituía uno de los cinco talleres de su jornada de formación. El viejo profesor no tenía entonces sino una hora para "hacer pasar su materia".Parado, delante de ese grupo de élite (que estaba listo a anotar todo lo que el experto le iba a enseñar), el viejo profe los miró uno por uno, atentamente, y les dijo "Vamos a hacer un experimento".Debajo de la mesa que lo separaba de sus alumnos, el profesor movió un inmenso tarro de vidrio de más de 4 litros,que puso delicadamente en frente suyo. Luego sacó alrededor de doce piedras tan grandes como bolas de tenis y las depositó cuidadosamente, una por una en el gran tarro.Cuando el recipiente se llenó hasta el borde y era imposible agregarle una sóla piedra más, levantó lentamente los ojos hacia sus alumnos y les preguntó:"¿Les parece que el tarro está lleno?"Todos respondieron: "Sí."Esperó unos segundos y agregó : "¿Están seguros?"Entonces, él se agachó de nuevo y sacó de debajo de la mesa un recipiente lleno de piedrecillas. Con mucho cuidado, él agregó las piedritas sobre las piedras grandes y sacudió ligeramente el tarro.Las pequeñas piedras se infiltraron entre las grandes... hasta el fondo del tarro.El viejo profesor levantó nuevamente los ojos hacia su auditorio y reiteró su pregunta:"¿Les parece que el tarro está lleno?"Esta vez sus brillantes alumnos comenzaron a entender su manejo.Uno de ellos respondió: "¡Probablemente no!""Bien", respondió el viejo profesor.Se agachó nuevamente y esta vez sacó de debajo de la mesa una bolsa de arena. Con mucho cuidado agregó la arena al tarro.La arena rellenó los espacios existentes entre las piedras y las piedritas. Una vez más, preguntó: "¿Les parece que el tarro está lleno?"Esta vez sin pensarlo dos veces y en coro,los brillantes alumnos, respondieron:"¡No!""¡Bien!", respondió el viejo profesor.Y como se esperaban sus prestigiosos alumnos, el hombre cogió la botella de agua que estaba sobre la mesa y llenó el tarro hasta el tope. El viejo profesor levantó entonces los ojos hacia su grupo y preguntó:"¿Qué gran verdad nos demuestra esta experiencia?" Sin estar loco, el más audaz de sus alumnos, reflexionando sobre el tema de este taller, respondió:"Esto demuestra que incluso cuando creemos que nuestra agenda está completamente copada, si lo deseamos realmente, podemos agregar más citas, más cosas para hacer.""No", respondió el viejo profesor. "No es eso. La gran verdad que nos muestra esta experiencia, es la siguiente:" "Si uno no mete las piedras grandes primero en el tarro,jamás podría hacer entrar el resto después."Hubo un gran silencio, en el que cada uno estaba tomando conciencia de la evidencia de estos propósitos.El viejo profesor, dijo entonces:"¿Cuáles son las piedras grandes en sus vidas?""¿Su salud?""¿Su familia?""¿Sus amigos?""¿Realizar sus sueños?""¿Hacer lo que aman?""¿Aprender?""¿Defender una causa?""¿Relajarse?""¿Tomarse el tiempo...?""¿O cualquier otra cosa?""Lo que hay que retener, es la importancia de meter esas PIEDRASGRANDES en primer lugar en la vida. Si no, uno se arriesga a no lograr...la vida. Si uno le da prioridad a los pecadillos (las piedritas, la arena)uno llenará la vida, pues, de pecadillos y no tendrá suficiente tiempo para consagrar a los elementos importantes de la vida.

1 de febrero de 2009

Entreno guiado...por fin!!!

Por fin mañana recibiré mi primer entreno guiado, espero que note la mejoría y optimice mas las sesiones de entreno, lo usare de cara al half Challenge del Marseme y al completo, espero que funcione!!!
He conseguido alguna foto del Trailblanch de este 2009

Fin de semana de lluvias...otra vez

29/1/09
este viernes tocaron series otra vez 4 x 2000m + un rodaje de 8km, las series salieron con unos ritmos entre 7'14'' y 7'38'', la próxima vez procuraremos ajustar mejor el ritmo, demasiada diferencia entre unas y otras.
30/1/09
me levanto prontito el sábado con la intención de hacer una ruta larga de carretera, pero llueve otra vez, como no?? Así que decido ir a la zona del río Besos, sigue lloviendo y no es el mejor día, pero por lo menos no hay tráfico rodado, así que menos peligroso con la lluvia, eso si muy monótono, en total 65k en 2h una cadencia media de 95rpm
31/1/09
hoy domingo más de lo mismo, lluvia otra vez, pero ya no me importa, hay que entrenar!!
subimos para Collserola y acabamos corriendo entre la niebla y acabando con agua, al final 20km y 870 de desnivel positivo.