31 de agosto de 2009

Ganando confianza con entrenos duros

Pese al cansancio acumulado durante esta ultima semana, entre viajes, entrenos y compromisos familiares de aquí para allí, esta semana he conseguido dar una vuelta mas de tuerca a los entrenos y subir un peldaño mas en los volúmenes, sobretodo en bici, y afianzando el ritmo de competición que espero poder llevar en el Ironman del 4 de octubre.
La semana de entreno empezaba en lunes con 71km + 730m desnivel positivo, entre soria y Burgos, ese mismo día viajecito de vuelta a Barna por la tarde, ya no me movería de BCN.
Martes por fin descanso merecido, miércoles mañana 30km de running con mucho calor ritmo aprox de 4'35''km y por la tarde 3000m natación, el jueves con las piernas cansadas de la paliza del día anterior tocan 137km de ciclismo con 535m desnivel, haciendo fartleks durante 100km, creía que me moría, pero el compañero Aris no me da tregua y no perdona en los entrenos, por la tarde otros 3000m de natación, al día siguiente viernes un poco de tregua a las piernas mañana 3000m de natación en mar y por la tarde 15km de carrera en torno a 4'30'', el sábado toca la gran paliza, pero tenía que saber que era hacer 180km o mas en bici para estar preparado para el Iron, así que nos salen 188km de bici +1000m de desnivel positivo con un ritmo medio de 33km/h, eso si a la mitad de recorrido breve parón para comer un poco y de paso descansar, a la vuelta me cuesta mucho seguirle el ritmo a Aris, esta muy fuerte....Al dia siguiente domingo toca transición o sea tirada en bici y luego carrera a pie, fueron 120km de bici +510m desnivel + 20km de running con ritmo entre 4'30' y 4'35''km, muy satisfecho de los entrenos de esta semana ya que a pesar de lo cansado que estaba inicialmente, he ido recuperándome conforme avanzaba la semana a pesar de incrementar los entrenos, eso si hoy me merezco un descanso, a recuperar........

entrenos semana 24 a 30 agosto
natación 9000m (3000m de ellos en mar)
ciclismo 516km + 2775m desnivel
carrera 65km

30 de agosto de 2009

Entrenos veraniegos 2ª parte

He aquí una imagen de como esconderse del sol y del viento en las playas gaditanas, es un tanto incomodo, aunque sirve para fortalecer cuádriceps ;)) Hay momentos en los que es preciso refugiarse del sol, tanto entreno con calor os puede dejar con esta cara...
podéis probarlo si queréis, yo no me hago responsable de los resultados.... hoy lejos quedan ya esas transiciones y carreras a 35º-36ºC

Después de 10 días por Cádiz empieza el verdadero estres o de como no saltarse el entreno estando en una misma semana en Cádiz-Barcelona-Soria, y claro evidentemente desplazándose en coche y sumando en esa semana a parte de los entrenos 3600km en coche....una burrada, ya decía yo que me encontraba cansado.....y aun me ha quedado tiempo para estar con la familia, aunque no ha sido fácil.
Cambiamos las playas ventosas de Cádiz por los pinares tranquilos de Soria y Burgos, si antes mi contrincante fue el viento ahora lo serían los desniveles. Hablando de desniveles ya que estaba en un pueblo de Soria muy cercano a Burgos y sabiendo que tenia las Lagunas de Neila cerquita pues para allí que me fuí, ya sabéis un puerto de categoría especial, especial por su dureza y especial por su bello paisaje. Este fue el recorrido Casarejos-San Leonardo de Yagüe-Vilviestre del Pinar-Quintanar de la Sierra-Lagunas de Neila 45km y 1170m de subida, aunque los que realmente picaban de verdad eran los últimos 5km.
Presente y futuro
en plena subida
a punto de coronar, 5km sin poner culo en sillín...





entrenos semana 17 a 23 agosto
natación 6700m (3500m de ellos en mar)
ciclismo 395km + 2590m desnivel
carrera 56km

25 de agosto de 2009

Entreno veraniego "Rutas del viento"

Así he llamado a las rutas ciclistas en Cadiz, no he encontrado ningún nombre mejor, así que "no ase falta desir nada mas". Por algo habrán colocado tantos molinos eólicos ente Conil y Tarifa.
Estas rutas si tenían una ventaja y es que a la vuelta superaba los 40km/h con total comodidad, era la recompensa a la tortura recibida en el tramo de ida, todo tiene su recompensa.
Entrenos en "Blanco"


Entre zancadas, pedaladas, brazadas y turismo han pasado rápidamente los 10 días de vacaciones por tierras gaditanas, descubriendo unas playas y paisajes espectaculares que me han sorprendido.
Entrenando en la "piscina" mas grande


Transiciones al sol, jajaja....

entrenos semana 10 a 16 agosto
natación 8500m en mar
bici 406km +2150m desnivel
carrera 49km al sol

9 de agosto de 2009

Vacaciones!!!!!!

Bueno vacaciones del curro no del entreno, faltaría más, nos vemos a la vuelta, quedará por ver lo que hago en estos días, podrá el calor conmigo.......

Post maratón Aneto

Me estoy recuperando muy bién del esfuerzo de la maratón, aunque claro no nos engañemos noto la fatiga, más que molestias musculares noto el cansancio que acumula el cuerpo, aun así van pasando los días y voy mejorando.
Estos días de duro calor y los últimos coletazos en el trabajo invitan a no entrenar, pero uno que es tenaz y persistente ahí sigue, bueno a medias por que en el tema natación como yo digo que soy un poco "gatuno" sigo sin entrenar lo que debería......

entrenos semana 3 a 9 agosto
natación 6000m
bici 294km +1310m desnivel
carrera 33km

Encarando el Trail Aneto 42K "sorpresa 9º puesto"

Esta semana me he encontrado realmente cansado sobretodo las piernas a las que no he dado tregua desde antes del Half de hace 15 días, y encima la semana pasada también entrené con ganas, así que esta semana entre el exceso de trabajo que hay antes de las vacaciones y el exceso de cansancio, pues nada, una semana de pena en lo que a entrenamientos se refiere.
Eso si con tanto descanso pienso salir a por todas en el Aneto. Durante la semana tan solo 7km el miércoles, y otro día sesión de masajitos, para descargar mis maltrechas piernas.

Ha llegado el gran día, a las 11h han salido los valientes que se han atrevido con el Ultratrail Aneto de 78km, ahora a las 13h es nuestro turno el de los mediovalientes dispuestos a recorrer los 42km y 1500m de desnivel positivo.
En el control de salida revisión de todo el material obligatorio, recordad que es una carrera en total autosuficiencia sin avituallamientos de ningún tipo, tan solo los puntos de control de paso donde fichamos con el chip, en la espalda una mochila de unos 3kg con todo lo necesario.
Antes del pistoletazo, el ritual de siempre, mp3 en su sitio gafas de sol y gorra, poner las partes en su sitio para evitar rozaduras, últimas fotitos antes de salir corriendo, y besitos y despedida con Susana.
Dan la salida y voy buscando hueco para ir lo mas delante posible, eso si siempre dentro de mis posibilidades, no quiero quedarme en el intento que la carrera es larga, al principio me encuentro cómodo a veces rozamos un ritmo de 4'30'' el km, pero claro esto acaba de empezar y aun no estamos subiendo verdaderamente lo que nos queda por subir. Pronto la distancia y las pendientes van poniendo a cada uno en su sitio, pronto voy quedando en tierra de nadie, en muchas ocasiones no consigo ver nadie por delante, y detrás si me siguen un par de corredores, de los cuales me distanciaría una vez pasado el Hospital de Benasque, en el control de la Besurta a 1900m de altitud, al fichar me dicen que ánimos que voy 10º o algo así, alucino no e lo puedo creer, sabía que iba bien pero no tanto, bueno así que sigo subiendo ilusionado.
Al poco tiempo de dar la vuelta en Plan de Aigualluts (2.050 m.) ya noto que tengo una pierna mal con amagos de rampas, así que empiezo a forzar más la derecha para proteger la izquierda.
En el descenso empiezo a bajar el ritmo y es que voy justito de piernas, uno de los que me precedia en el ascenso me alcanza, vamos juntos un tramo hasta donde empiezan otra vez las subidas del Vado del Hospital (1.700 m.) hasta los Baños de Benasque (1.680 m.), no me he equivocado con las alturas, primero sube bastante para luego bajar otra vez.
Aquí ya le digo que tire, que conmigo delante no va a ir bien, en fin que voy mal, y no puedo aguantar ese ritmo, antes de llegar aquí hemos adelantado a otro corredor, con lo que calculamos que debemos estar por debajo de los 10 primeros. Por tanto me digo que no puedo desperdiciar esta oportunidad, así que a apretar los dientes y sacar esa resistencia y capacidad de sufrimiento que se nos presupone a los deportistas de larga distancia, con lo que ya no me adelantaría nadie más. el Garmin al final me marcó 43km.
Llegada a la plaza de Benasque con emoción y con los aplausos de los allí presentes, vamos que a mi me pareció que llegaba el primero, con todo 4h46' y entrando en 9º puesto de la general, Sisisisisisisi!!!!!!!!!!!! una grata sorpresa, no me esperaba este resultado.
Por lo visto el descanso en esta semana habrá sido la clave, una buena recuperación.
entrenos semana 27 a 2 agosto
natación 0km
bici 0km
carrera 50km +1500m desnivel

Semana post "Half Altriman"

Encaro la semana post competición, con alegría después de disfrutar en el triatlón Half des Garotxes de Les Angles, un ligero descenso en los volúmenes, pero ya digo que ligero, aun me siento cansado, pero no puedo bajar mucho la guardia, el Trail del aneto de 42km esta a la vuelta de la esquina. Además este año como veis no estoy acumulando desniveles en la carrera a pie, así que no se como saldrá esto del Aneto, aunque me encuentro fuerte corriendo.
El fin de semana opto por sacrificar un día de ciclismo para meter una buena sesión de carrera por montaña en Collserola, por lo menos para ver que tal respondo, en total fueron 27km +650m desnivel. Pues vaya no me puedo quejar, pero lo que noto de verdad es el esfuerzo muscular sobretodo en las bajadas, pero en fin que no estamos tan mal.

entrenos semana 20 a 26 julio
5500m natación
190km bici +680 desnivel
47km + 650m desnivel

6 de agosto de 2009

Crónica "Half des Garotxes" (1/2 Altriman)












El pasado día 19 de Julio, tenía lugar dentro del Festricap (festival de triatlón del Capcir)el 1/2 Ironman llamado Half des Garotxes, el festival duraba 3 días y se celebraron pruebas de todas las distancias, con la prueba estrella con distancia Ironman para en su formato mas duro con muchísimo desnivel, tanto en bici como en la maratón, para que os hagáis una idea el primero tardo 13h en completar el recorrido.
Bueno no me enrollo y al grano, que para los que no somos de otro planeta nos conformamos con hacer el recorrido 1/2 Iron, que ya es bastante.
Empezamos a nadar como siempre sin muchas ganas, pero esta vez especialmente mal, a los 300m ya me he desfondado, no se si me falta el aire por no estar acostumbrado a nadar a 1500m de altitud o que el cuello del neopreno me esta ahogando, o simplemente no es mi día para nadar, dejo que me adelanten y busco hueco para nadar tranquilo, aun así me cuesta, consigo salir del agua a trancas y barrancas, al final unos 38' transición a mi ritmo sin agobios, en la bici adelanto a bastante gente, sobretodo en la primera vuelta, no es de extrañar casi todo el mundo ya había salido del agua.... intento ser conservador pero tampoco me duermo en los laureles, eso si quiero bajarme de la bici y poder correr con garantías, llegada a boxes, en la bici sumo 3h 14' para 90km y +1800m desnivel, por fin a lo mio a correr!!! Me cuesta coger el ritmo, al poco tiempo como siempre, paradita de rigor y vaciar deposito, voy cogiendo el ritmo, pero como siempre ultimamente me acompaña el molesto flato por suerte son solo 3-4km, en esta media voy de menos a mas, sintiendo me mejor cada vez, al final sale en 1h 24' muy contento y marcando el 12º mejor parcial en la 1/2 maratón, así que satisfecho con las 5h 24' a pesar de la dichosa natación.
Ahora un par de semanas y a por el Trail del Aneto 42K.

entrenos del 13 a 19 julio
7900m natación
39km running
140km bici +1800m desnivel